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カロリー摂取を抑える
ダイエットの基本は食事量を減らしてカロリー摂取を抑えることです。私は、まず食事量を減らすためにプチ断食をしました。３日１セットの比較的楽な断食です。
最初の一日目、朝は普段どおり食べます。昼は８割、夜は普段の半分の量にします。
翌日は一日、水分しかとりません。
３日目は止まっている胃腸を少しずつ動かします。朝はほんの少し。昼は半分、夜は８割食べます。
二日目は、最初に考えていたほどは辛くありませんでした。ガブガブお茶を飲んで、眠っていれば終わります。
辛いのは３日目でした。
朝、インスタントのおかゆにして水分を沢山とったのに、動き始めた胃がもっと食物を欲しがります。しかし、昼食を食べてお茶を飲んだ頃から落ち着きました。
プチ断食をして２週間ほどは、胃が縮んで以前より少ない食事で満腹になることができます。しかし、徐々に元に戻ってしまいます。
ですので、２、３ヶ月に１度はプチ断食をしています。プチ断食をするようになってから1年で大体2?ほど減りました。
本当は毎週でも実行したいのですが、予定のない３連休しか実施できません。次は年末に実施しようと思います。